Guia Hanormal do Stress
Ajude-se a si mesmo:
Reconheça pensamentos inúteis:
1-Conte os pensamentos inúteis que tem por dia e conte o tempo que gastou com eles, veja em que situações tem pensamentos inúteis e evite essas situações
Ajude-se a si mesmo:
1-Elabore o seu horário. Para cada actividade, atribua uma pontuação de 0 a 10 pelo prazer que lhe dá e pela mestria com que a executa.
2-Faça uma lista do que precisa fazer
3-Planifique o seu horário de forma a:
-fazer o que tem que ser feito
-fazer o que lhe dá mais prazer
-fazer o que sabe fazer bem
4-Concentre-se em objectivos que são passíveis de alcançar de uma vez ou em pequenos passos
5-Anote os problemas e todas as possiveis opções de mudança e depois experimente-as, começando pela mais fácil.
Greg Wilkinson
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