Guia Hanormal do Stress
Defesas contra o stress I
Autodomínio: Cada pessoa deve dominar o seu próprio corpo, mentalizar-se de que pode controlar o stress e não que o stress o controla
Relaxamento: existem várias técnicas de relaxamento que podem ajudar a contornar o stress, por exemplo:
1-encolha os dedos dos pés com forçae empurreos pés para baixo
2-pressione os calcanhares para baixo e dobre os pés para cima
3-contraia os músculos da barriga da perna
4-contraia os músculos da coxa, esticando os joelhos e contraindo as pernas
5-contrai as nádegas
6-contraia a barriga
7-dobre os cotovelos e contraia os braços
8-encolha os ombros e empurre a cabeça para trás
9-aperte os maxilares e feche os olhos com força
10-contraia todos os músculos
11-após 10 segundos, descontraia-se
12-feche os olhos
13-tente visulaizar um objecto com clareza
14-agora outro
15-dê a si próprio a ordem de que quando abror os olhos estará relaxado
16-Abra os olhos
Greg Wilkinson
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